- سطح: مبتدی
- نوع تمرین: قدرتی
- عضله اصلی: شکم
- مکانیسم حرکت: تفکیک عضلات شکم
- تجهیزات: دستگاه سیمکش
- نیروی وارده: کششی
1- روی نیمکت دستگاه، درحالیکه پشت به قرقره دستگاه دارید، قرار بگیرید.
2- درحالیکه کف دست ها روبروی هم هستند، دستگیره را با هر دو دست بگیرید. آرنج را خم کرده و دست را روی سر شانه قرار دهید. اجازه دهید نیروی وزنه ها اندکی باعث کشش در عضلات پشت شوند.
3- با توجه به ثابت نگه داشتن ران ها روی نیمکت، از عضلات شکم کمک گرفته و آرنج ها را به ران ها برسانید. در این مرحله نفس را خارج کنید.
4- اکنون به وضعیت ابتدایی بازگشته و تنفس کنید.
5- این حرکت را به دفعات مشخص تکرار کنید.
