تمرین خم شدن به پهلو با هالتر – شکم شش تکه

• سطح: مبتدی
• نوع تمرین: قدرتی
• عضلات اصلی: شکم، پهلو و پشت
• مکانیسم حرکت: تفکیک عضلات شکم
• تجهیزات: هالتر
• نیروی وارده: کششی

1- درحالیکه هالتر را روی سرشانه و پشت سر قرار داده اید، طوری بایستید که پاها اندکی از یکدیگر فاصله داشته باشند.
2- در حالتی که کمر را کاملا صاف نگهداشته اید و اندکی سر را به بالا متمایل کرده اید به پهلوی راست تا جایی که می توانید خم شوید. سعی کنید بدن را کاملا متعادل و ساکن نگهدارید و در این حالت ثانیه ای مکث کنید. سپس به حالت ابتدایی بازگشته و همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.
3- این تمرین را دفعات مشخص تکرار کنید.
تغییرات: می توان این حرکت را در حالت نشسته نیز اجرا کرد.
تذکر: در صورت داشتن کمر درد مزمن این حرکت را اجرا نکنید.