- سطح: متوسط
- نوع تمرین: قدرتی
- عضلات اصلی: شکم
- مکانیسم تمرین: ترکیبی
- تجهیزات: وزنه هالتر
- نیروی وارده: کششی
1- روی زمین درحالیکه پاها کاملا کشیده باشد و قسمت بالایی بدن بالاتر قرار گیرد، دراز بکشید و وزنه هالتر را با هر دو دست جلوی شکم بگیرید.
2- به آرامی ران ها را به آرنج نزدیک کرده و پاها را از زمین جدا کنید و زانو را خم کنید. اندکی قسمت بالایی بدن را به سمت عقب برده تا تعادل بدن در این حالت به خوبی برقرار گردد.
3- وزنه را به سمت چپ برده تا زمین را با آن لمس کرده و همزمان نفس را تخلیه کنید.
4- حال به وضعیت اولیه بازگشته و تنفس کنید و سپس همین حرکت را از سمت مخالف تکرار کنید.
5- این حرکت را در دفعات مشخص تکرار کنید.
در انتخاب وزنه دقت کنید به صورتی که کنترل لازم روی حرکت تمرینی داشنه باشید.
