- سطح: مبتدی
- نوع تمرین: قدرتی
- عضلات اصلی: شکم
- مکانیسم حرکت: تفکیک عضلات شکم
- تجهیزات: فقط بدن
- نیروی وارده: کششی
1- روی زمین دراز کشیده و زانوها را خم کرده و پاها را با فاصله ۵۰ سانتیمتری از هم قرار دهید. دست ها را به موازات بدن روی زمین قرار دهید.
2- بخش بالایی سینه را حدود ۱۰ سانتیمتر از زمین بلند کرده و به سمت چپ و راست حرکت کرده تا با دست پاشنه پا را لمس کنید. در این مرحله نفس را از سینه خارج کنید و تا انقباض کامل پیش روید.
3- سپس همین مراحل را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید و زمانیکه هر دو سمت را اجرا کردید یک شماره محسوب کنید.
4- این حرکت را در دفعات مقرر مناسب خود تکرار کنید.
برای مبتدی چند ست و در هر ست چند دفعه تکرار کافیست؟
تشکر از سایت خوبتون
سلام، بستگی به نوع تمرینات شکمی دارد که در یک روز می خواهید انجام دهید. برای شروع ۲ ست ۲۰ تایی چیز خوبی است بعلاوه تمرینات شکم دیگر در همان روز.