- سطح: متوسط
- نوع تمرین: قدرتی
- عضلات اصلی: شکم
- مکانیسم حرکت: جداسازی عضلات
- تجهیزات: ماشین
- نیروی وارده: کششی
1- روی یک دستگاه درحالیکه پاها زیر پدال مخصوص دستگاه قرار می گیرد، نشسته و دستگیره دستگاه را با هر دو دست بگیرید. آرنج ها بایستی با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
2- در همین لحظه پاها را به سمت قفسه سینه بالا برده و نفس را تخلیه کنید. روی آهستگی و کنترل بر تمرین دقت کنید و سعی کنید از عضلات شکم بجای عضلات پا برای بالا بردن وزنه استفاده شود.
3- پس از ثانیه ای مکث به آهستگی به حالت اولیه بازگشته و نفس بکشید.
4- حال به وضعیت اولیه بازگشته و تنفس کنید و سپس همین حرکت را از سمت مخالف تکرار کنید.
5- این حرکت را در دفعات مشخص تکرار کنید.
در انتخاب وزنه دقت کنید که همواره در این تمرین از وزنه سبک استفاده شود تا منجر به آسیب دیدگی نشود.
این تمرین مورد علاقه من برای تکه کردن عضلات شکم هستش که تاثیر زیادی هم روی عضلات شکم من داشته. ممنون از سایت خوبتون
ممنون و موفق باشید