شش تکه »
تمرین شکم با غلتک – شکم شش تکه
سطح: متوسط نوع تمرین: قدرتی عضله اصلی: شکم عضلات دیگر: شانه ها تجهیزات: غلتک یا وسیله ای مشابه تاثیر: ترکیبی نیروی وارده: کششی
بیشتر بخوانید »تمرین کرانچ در حالت گوریل – شکم شش تکه
سطح: متوسط - نوع تمرین: قدرتی - عضله اصلی: شکم - عضلات دیگر: جلو بازو – زیر بغل - تجهیزات: فقط بدن - تاثیر: ترکیبی - نیروی وارده: کششی
بیشتر بخوانید »تمرین کرانچ با وزنه – شکم شش تکه
سطح: مبتدی - نوع تمرین: قدرتی - عضله اصلی: شکم - تجهیزات: وزنه هالتر، توپ یا هر چیز مشابه - تاثیر: تفکیک عضلات شکم - نیروی وارده: کششی
بیشتر بخوانید »تمرین کرانچ با بدن صلیبی – شکم شش تکه
سطح: مبتدی - نوع تمرین: قدرتی - عضله اصلی: شکم - تجهیزات: فقط بدن - تاثیر: ترکیبی - نیروی وارده: کششی
بیشتر بخوانید »تمرین تخت (پلنک) – شکم شش تکه
سطح: مبتدی - نوع تمرین: قدرتی - عضله اصلی: شکم - تجهیزات: فقط بدن - تاثیر: تفکیک عضلات شکم - نیروی وارده: ایستا
بیشتر بخوانید »