- سطح: متوسط
- نوع تمرین: قدرتی
- عضلات اصلی: شکم، همسترینگ، سرشانه و باسن
- مکانیسم حرکت: تفکیک عضلات شکم
- تجهیزات: وزنه
- نیروی وارده: کششی
1- وزنه را با یک دست در بالای سر نگهدارید. در تمام طول تمرین وزنه را در این حالت نگهدارید.
2- باسن را اندکی به همان جهت دست با وزنه حرکت داده و دستی که آزاد است را به پشت برده، تا جایی که زاویه ۴۵ درجه با دست دیگر بسازد.
3- هرچه در توان دارد بدن را به سمت پایین بچرخانید.
4- ثانیه ای مکث کرده و معکوس کارهای انجام شده را اجرا کنید.