به تجمع گازها در معده و روده نفخ گویند. خارج شدن گازها به صورت گهگاه از بدن طبیعی است اما دفع گاز به صورت مداوم و یا داشتن نفخ دائمی اصلا طبیعی و عادی نیست و چه بسا مصرف هله هوله، شکر خیلی زیاد، گندم و فرآورده های لبنی بر مشکل می افزاید. اما راه از بین بردن نفخ و درمان آن چیست؟ در زیر چندین راه برای درمان نفخ معرفی شده است.
- به همراه غذا به هیچ وجه مایعات ننوشید یعنی در فاصله 25 دقیقه قبل از غذا تا یک ساعت پس از صرف غذا از مصرف مایعات اجتناب کنید.
- شام را زود بخورید زیرا خوردن دیر هنگام شام منجر به سوء هاضمه شده و جذب مواد غذایی به خوبی صورت نمی گیرد.
- گروه بندی مواد غذایی را رعایت کنید. (گروه بندی مواد غذایی در بخشی جدا به طور کامل توضیح داده شده است)
- وقتی عصبانی، افسرده، پریشان حال و یا هیجان زده هستید غذا نخورید، سعی کنید ابتدا آرامش خود را بازیابید و پس از آن غذا بخورید.
- قبل از بزرگ ترین وعده غذایی یک قاشق غذا خوری عصاره آلوئه ورا و یک قاشق چای خوری کلروفیل مایع بخورید تا هضم غذا بهتر انجام شود.
- از چاشنی های گیاهی استفاده کنید تا تولید گاز در روده کاهش یابد. شوید، رازیانه، آویشن و نعناع مثال هایی از این چاشنی ها هستند.
- غذا را به آهستگی بخورید و به خوبی بجوید.
- تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و غذای هر وعده را کم حجم تر کنید.
- از دم کرده نعناع صحرایی و رازیانه استفاده کنید.
- غلات کامل، سبزی تازه و میوه ها برای از بین بردن نفخ مفیدند.
منبع: کتاب شما آن چیزی هستید که می خورید نوشته دکتر گیلیان مک کیت
ba salam va arze khaste nabashid.matalebe kheli khub va mokhtasariro tu sitetun darin.mamnoon a vaghti k mizarid.bhetun dorud mifrestam