چگونه وزن متناسب با قد خود را بدانیم؟

دکتر فیت مرداد ۱۷, ۱۳۹۱ ۱۵۴
بی ام آی جدول

بی ام آی جدول

در نوشته قبلی در مورد BMI گفتیم که اضافه وزن و چاقی در افراد، باعث بروز برخی مشکلات جسمی و حتی روحی می شود. اما چگونه باید بدانیم که آیا اضافه وزن داریم یا اینکه وزن ایده آل با توجه به قامتمان چقدر است؟

۱- استفاده از عدد BMI:

عدد BMI برای فردی با وزن متناسب بین ۱۸٫۵ تا ۲۵ است که نشان می دهد نسبت قد به وزن یک فرد متناسب است. حال قدمان را اندازه می گیریم و به توان ۲ می رسانیم و آن را در عدد ۱۸/۵ برای حداقل و عدد ۲۵ برای حداکثر وزن متناسب با قدمان ضرب می کنیم. این دو عددی که به دست می آید کمترین و بیشترین وزنی است که با قد ما متناسب می باشد. بین این دو عدد محدوده مجاز برای وزن ما می باشد.

۲- استفاده از جداول قد و وزن:

روش محاسبه bmi

با توجه به محدودیتهای موجود در استفاده از BMI مانند عدم کاربرد برای ورزشکاران و زنان باردار، پزشکان جداول متعددی را ارایه کردند که در آنها وزن متناسب با قد فرد در کنار هم آمده است. در ارایه این جداول نکات بسیار مهم و مثبتی در نظر گرفته شده که از جمله آنها می توان به سادگی در استفاده از این جداول، در نظر گرفتن فاکتورهایی چون جنسیت و سایز استخوانبندی افراد  که در وزن آنها موثر  است اشاره کرد.

در جدول بالا استانداردهای وزن بدن ارایه شده توسط دکتر Phil McGraw آمده است. با استفاده از استانداردهای وزن بدن که در این جدول لیست شده، شما می توانید دریابید که در چه موقعیتی از لحاظ تناسب قد و وزن قرار دارید. انتهای پایینی محدوده های داده شده برای اشخاص با استخوانبندی ریز و انتهای بالایی برای افراد درشت استخوان است. مثلا اگر شما خانمی با قد ۱۶۴ و استخوانبندی ریز هستید برای اینکه جزو افراد با وزن متناسب بشمار بیایید بهترین وزنی که باید داشته باشید حدود ۵۴ کیلوگرم است.

برگرفته از:

۱- سایت Emedtv.com

۲- کتاب هفت کلید کاهش وزن (Dr. Phil McGraw)

۱۵۴ دیدگاه »

  1. roza آذر ۲۳, ۱۳۹۳ at ۱۲:۱۷ - پاسخ

    سلام
    خسته نباشید. من قدم ۱۸۴ هستش . وزن مناسب برای من چند کیلو گرم هستش؟ لطفا راهنمایی کنید منو.

    • حمید پناهی دی ۱, ۱۳۹۳ at ۰۱:۴۲ - پاسخ

      سلام، وزن مناسب شما بسته به نوع استخوان بندی شما می تواند متفاوت باشد، چیزی بین ۹۰-۷۴٫ وزن مناسب وزنی است که در آن از چربی اضافه در بدن شما خبری نباشد و شما در آن وزن بهترین کارایی را داشته باشید و این وزن در افراد مختلف با یک قد ثابت می تواند تغییر زیادی داشته باشد.

  2. علی بهمن ۲, ۱۳۹۳ at ۱۰:۴۳ - پاسخ

    سلام قد من ۱۷۷ هستش وزن استاندارد من باید چند کیلو باشه!؟!؟

    • حمید پناهی بهمن ۱۰, ۱۳۹۳ at ۱۴:۲۳ - پاسخ

      سلام، در بالا توضیح داده شده لطفا مطالعه کنید.

  3. سارینا امینی بهمن ۹, ۱۳۹۳ at ۲۳:۳۸ - پاسخ

    سلام سنم ۱۵ قدم ۱۶۰ هستش وزنم باید چند باشه لطفا رهنمایی کنید ؟؟

    • حمید پناهی بهمن ۱۰, ۱۳۹۳ at ۱۴:۲۴ - پاسخ

      سلام، در جدول بالا توضیح داده شده لطفا کمی وقت بزارید و مطالعه بفرمائید.

  4. بنده خدا بهمن ۱۴, ۱۳۹۳ at ۱۹:۰۶ - پاسخ

    من چیزی از بالا نفهمیدم شما به من بگو وزن مناسب برا من چنده؟استخوان بندی خیلی درشت
    قد: ۱۷۰

    • حمید پناهی بهمن ۲۱, ۱۳۹۳ at ۱۱:۲۳ - پاسخ

      سلام، اگه استخوان بندی درشتی داری برای اینکه تناسب اندام داشته باشی وزنت باید یه چیزی بین ۷۷-۶۷ باشه.

  5. Dorsa بهمن ۲۸, ۱۳۹۳ at ۱۷:۰۲ - پاسخ

    سلام ‘من قدم ۷۰’۱ هستش وزن مناسب و ایده آل من چند است؟؟

    • حمید پناهی فروردین ۲۲, ۱۳۹۴ at ۱۷:۲۱ - پاسخ

      سلام، وزن شما باید یه عددی بین ۷۳-۶۰ باشه. که بر اساس نوع استخوان بندی و فیزیک بدنی شما تعیین می شه.

  6. الهام اردیبهشت ۷, ۱۳۹۴ at ۱۴:۱۵ - پاسخ

    سلام من قدم ۱۷۴ وزنم ۷۴ اماقبل از زایمان ۶۳ کیلو بودم هر کاری می کنم نمی تونم به وزن قبلی برگردم از آنجائیکه میگرن دارم نمی تونم رژیم بگیرم چی کار کنم ؟

    • حمید پناهی اردیبهشت ۱۰, ۱۳۹۴ at ۱۲:۱۷ - پاسخ

      سلام خانم الهام، رژیم گرفتن رو فراموش کنید. رژیم گرفتن سخت ترین و بدترین راه برای کم کردن وزنه، سعی کنید با انجام تمرینات کششی ملایم و آرام مانند تمرینات یوگا و پیلاتس (یا هر چیز دیگری که باعث آرامش درونی شما می شود) آرامش خود را بدست آورید تا بتونید کنترل کافی روی غذاخوردن خودتون داشته باشید. اگه بتونید فقط به اندازه نیاز بدنتون غذا بخورید، بیشتر راه رو برای رسیدن به وزن مناسب رفتید.

  7. لیلی اردیبهشت ۱۳, ۱۳۹۴ at ۱۵:۱۶ - پاسخ

    سلام قد من ۱۶۳ وزن من ۴۵ هر کای می کنم سالهاست همین وزن هستم شاید ۱ کیلو زیاد یا کم شم میشه راهنمایی کنید

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۴, ۱۳۹۴ at ۱۵:۰۳ - پاسخ

      سلام دوست عزیز، بدن شما به یک شوک نیاز داره تا سوخت و ساز شما تغییر کنه. پیشنهاد ما اینه که روزی ۴۵ دقیقه تمرینات ورزشی رو تو برنامه تون بیارید تا اشتهای شما به غذا خوردن زیاد شه و سوخت و ساز شما تغییر کنه. این برنامه رو ۴-۳ ماهی حداقل باید اجرا کنید تا این سوخت و ساز تو بدن شما تثبیت بشه. ممکنه در اول کار یکی دو کیلو وزن شما کم بشه ولی نباید به این موضوع توجهی کنید و کار خودتون رو ادامه بدید. سعی کنید در تمرینات خودتون حرکات قدرتی رو هم داشته باشید تا مقدار بیشتری عضله سازی اتفاق بیفته و سریعتر سوخت و ساز شما تغییر کنه.

  8. زهرا اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ at ۱۳:۰۷ - پاسخ

    سلام.من قدم ۱۵۵ وزنمم ۵۳ استخوان بندی ریزی دارم.به نظر شما وزنم متناسب باقدم خوبه؟؟

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۴, ۱۳۹۴ at ۱۴:۵۱ - پاسخ

      سلام، خوبید ولی یه چن کیلویی کم کنید بهتر می شه.

  9. mobin خرداد ۶, ۱۳۹۴ at ۲۳:۵۰ - پاسخ

    سلام داداش فرمول به دست آوردن قد متناسب چیه؟

    • حمید پناهی تیر ۲۳, ۱۳۹۴ at ۲۳:۴۶ - پاسخ

      سلام. در یکی از پستها به اون اشاره شده. مراجعه کنید.

  10. سیلان تیر ۱۶, ۱۳۹۴ at ۲۲:۰۴ - پاسخ

    سلام من ۶۴ کیلوام قدمم ۱۶۵ به نظر شما وزنم متناسب با قدم خوبه

    • حمید پناهی تیر ۲۳, ۱۳۹۴ at ۲۳:۵۸ - پاسخ

      سلام. بستگی داره استخوان بندی شما درشت باشه یا ریز. شما باید حدود ۵ – ۱۰ کیلو وزن خودتون رو کاهش بدید تا از چربی های اضافه تو بدن شما خبری نباشه. ولی بهترین وزن برای انسان وزنیه که در اون بهترین کارایی رو داشته باشه و حس بهتری به زندگی داشته باشه.

  11. پریسا تیر ۱۸, ۱۳۹۴ at ۲۰:۳۱ - پاسخ

    سلام من ۲۰سالمه ۴۴کیلوام ۱۶۱ قدمه. من چقدر باید اضافه کنم؟؟

    • حمید پناهی تیر ۲۴, ۱۳۹۴ at ۰۰:۰۴ - پاسخ

      سلام پریسا خانم. شما باید از ۵ تا ۱۰ کیلو بر اساس استخوان بندی تون وزن اضافه کنید.

  12. ترانه تیر ۲۰, ۱۳۹۴ at ۱۴:۴۳ - پاسخ

    سلام من کمبود وزن دارم باید چیکار کنم اگه میشه جوابمو از طریق ادرس جیمیل هم بدین ممنون میشم

  13. معصومه مرداد ۲۷, ۱۳۹۴ at ۱۹:۵۷ - پاسخ

    سلام من دختری۲۷ساله ام قد من ۱۶۳ووزنم۴۷کیلو است چیکار کنم که وزنم با قدم همخوانی داشته باشه وبه عبرتی وزنم نرمل بشه خواهشا به ایمیلم ارسال کنید ممنون

  14. امید مرداد ۲۹, ۱۳۹۴ at ۰۲:۰۰ - پاسخ

    سلام

    من ۱۴سالمه قدم۱٫۶۷ وزنمم ۴۵واحساس میکنم وزنم زیاده ولی اینجوری که شما گفتید باید ۲۰کیلواضاف کنم لطفا پاسخگو باشید

    • حمید پناهی مهر ۱۸, ۱۳۹۴ at ۲۲:۵۷ - پاسخ

      با سلام، با توجه به سن شما وزن بین ۶۷-۵۵ برای شما خوبه. یعنی باید حداقل ۱۰ کیلو وزن شما بیشتر بشه. اگه احساس می کنید همین الان وزن شما زیاده، شاید بدلیل این باشه که تحرک کمی دارید و یکی دو قسمت بدن شما چاق تر بنظر میاد. پیشنهاد ما اینه که تمرینات مرتب بدنی رو تو برنامه خودتون داشته باشید تا سر وزن بیاید

  15. علی شهریور ۷, ۱۳۹۴ at ۰۰:۳۸ - پاسخ

    داداش من ۱۶ سال دارم وزنم ۶۸ کیلو گرم و قدم ۱۸۰ واستخوان بندی درشت دارم خوبه وزنم

  16. محمد شهریور ۹, ۱۳۹۴ at ۱۴:۲۳ - پاسخ

    خیلی ممنون از شما بسیار عالی بود و استفاده کردم.
    ممنون بابت زحمات

  17. غزال شهریور ۱۲, ۱۳۹۴ at ۱۸:۳۳ - پاسخ

    سلام من قصد بارداری دارم ولی حدود ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم نیمتونم از لحاظ بعد روانی لاغر شم فکر اینکه وزنمو کم کنم باز چاق شم عذابم میده آیا برام مشکلی بوجود میاد؟

    • حمید پناهی مهر ۱۸, ۱۳۹۴ at ۲۳:۱۰ - پاسخ

      با سلام. اگه شما بدن سالمی دارید با چند کیلو اضافه وزن، باردار شدن شما چه مشکلی می تونه داشته باشه؟ سعی کنید فعالیت بدنی مرتب در کنار تغذیه سالم داشته باشید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

  18. aram مهر ۱۶, ۱۳۹۴ at ۰۴:۰۵ - پاسخ

    من ۲۲ سالمه قدم ۱۷۲ وزنم ۵۲ استخوان بندیم ریزه نمیدونم چرا وزنم تغییر نمیکنه,خیلی چیزا رو نمیخورم چقدر کمبود وزن دارم؟ چجوری چاق شم؟ ممنون

  19. محمد مهر ۲۱, ۱۳۹۴ at ۱۱:۳۹ - پاسخ

    ببخشید من۱۳سالمه قدم ۱۴۷وزنم ۴۸قدم نسبت به دوستام خیلی کوتاهه چیکار کنم تو رو خدا جواب بده

  20. حدیث مهر ۲۱, ۱۳۹۴ at ۲۲:۳۰ - پاسخ

    سلام خسته نباشید،قدمن ۱۶۲ وزنم ۵۵ میخوام بدونم نرمالترین وزن برای من چقدره؟
    ممنون

  21. لیلا آذر ۱۰, ۱۳۹۴ at ۱۳:۲۲ - پاسخ

    سلام من قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۶ کیلو هست همینطور استخون بندیم درشت به نظر شما من چند کیلو اضافه وزن دارم
    ازمطالب بالاچیزی نفهمیدم وگرنه مزاحمتون نمیشدم ممنونم

    • حمید پناهی آذر ۲۸, ۱۳۹۴ at ۱۲:۲۹ - پاسخ

      سلام و عرض ادب، بسته به درشتی استخوان بندی شما یه چیزی بین ۶۳-۵۳ برای شما مناسب است.

  22. زینب آذر ۱۰, ۱۳۹۴ at ۱۳:۲۵ - پاسخ

    سلام من ۱۹ سالمه وزنم ۷۰ کیلو قدم ۱۵۷ به نظر شما من چند کیلو اضافه وزن دارم

    • حمید پناهی آذر ۲۸, ۱۳۹۴ at ۱۲:۲۱ - پاسخ

      سلام. بسته به فرم بدنی تون می تونه وزن ایده آل شما متفاوت باشه. بعضی وقتا چند کیلو اضافه وزن فرم بدنی آدمو بهتر می کنه. البته این اضافه وزن اگه به جای چربی در اثر عضله باشه مطمئنا بهتره. وزن مناسب برای شما یه چیزی بین ۶۰-۵۰ هستش. سالم و موفق باشید.

  23. Hasti آذر ۲۰, ۱۳۹۴ at ۱۳:۵۱ - پاسخ

    سلام خسته نباشید.
    من ۱۴سالمه ۱۶۳ قدمه.استخوان بندیم ریز ولی بیشتر متمایل به متوسطه من ۱۸کیلو وزن کم کرده بودم اندامم تیلی خوب شده بود ولی الان یه چند کیلویی چاق شدم.ب نظر شما با این سن و قد و باتوجه ب استخوان بندیم چ وزنی برام خوبه؟لدفا ج بدین

    • حمید پناهی آذر ۲۸, ۱۳۹۴ at ۱۲:۱۱ - پاسخ

      سلام، من فکر کنم بهترین وزن برای شما بین ۶۰-۵۵ باشه. ولی ۳-۲ کیلو کم و زیاد بسته به شرایط زندگی که دارید ایرادی نداره. بهترین وزن برای شما وزنیه که در اون احساس راحتی بیشتری دارید.

  24. نسترن آذر ۲۲, ۱۳۹۴ at ۱۷:۲۳ - پاسخ

    سلام.خسته نباشیدمن۱۳سال دارم قدم۱۷۰ ووزنم۷۰ می باشد به نظرشما وزنم خوبه؟خواهش میکنم جوان بدید

    • حمید پناهی آذر ۲۸, ۱۳۹۴ at ۱۲:۰۷ - پاسخ

      سلام، بسته به استخوان بندی که دارید وزن بین ۷۰-۶۰ برای شما مناسب است.

  25. معصومه عرفانی بهمن ۱۳, ۱۳۹۴ at ۱۱:۳۴ - پاسخ

    سلام استاد من خانمی هستم ۶۲ ساله وزنم ۹۳ قدم ۱۵۰ هست چند کیلو اضافه وزن دارم

    • حمید پناهی اسفند ۵, ۱۳۹۴ at ۱۲:۱۲ - پاسخ

      سلام خانم عرفانی، با توجه به سن تون وزن مناسب برای شما حدود ۶۰ هستش. یعنی حداقل ۳۰ کیلوگرم باید وزن کم کنید تا بدن سالم تری داشته باشید. شعرهاتونم خوندم عالی بود. موفق باشید

  26. معصومه عرفانی بهمن ۱۳, ۱۳۹۴ at ۱۱:۴۲ - پاسخ

    سلام استاد برای دخترم قدش ۱۷۰ وزتش ۷۵ است چقدر اضافه وزن داره

    • حمید پناهی اسفند ۵, ۱۳۹۴ at ۱۲:۱۷ - پاسخ

      سلام، وزن ایشون باید حدود ۶۵ کیلوگرم باشه.

  27. مهدی بهمن ۱۶, ۱۳۹۴ at ۱۴:۵۴ - پاسخ

    با سلام.
    لطفا فرمول دقیق و کاربردی محاسبه وزن ایده آل را در صورت امکان به آدرس ایمیلم ارسال فرمایید.
    بینهایت سپاسگزارم.

  28. ارش بهمن ۱۷, ۱۳۹۴ at ۱۴:۵۱ - پاسخ

    باسلام
    من ۱۴ سالم تموم شده و توی ۱۵ سال هستم
    وزن من ۴۶ کیلو گرم هست و قدم ۱۵۰ سانتی متر
    ایا کوتاه قد هستم یا قدم مناسب است؟

    لطفا جواب بدین.

    • حمید پناهی اسفند ۴, ۱۳۹۴ at ۲۲:۲۵ - پاسخ

      سلام، شما هنوز برای قد کشیدن وقت دارید. بسته به اینکه افراد قد بلند در خانواده پدری یا مادری شما وجود داشته باشه قد شما می تونه متغیر باشه. پیشنهاد ما انجام ورزشهای سبک و کششی و تغذیه سالم و استراحت مناسب برای رسیدن به حداکثر بلندی قامت شماست.

  29. سارا بهمن ۲۵, ۱۳۹۴ at ۱۸:۵۰ - پاسخ

    سلام خسته نباشید لطفا جواب بدید, تا چند روز بعد اول جواب میاد, دوم, من۱۶۸ قد , وزنم ۷۰ واستخوان بندی درشت دارم, ایا اضافه وزن دارم؟باتشکر

  30. مهتاب اسفند ۳, ۱۳۹۴ at ۲۲:۱۳ - پاسخ

    من ۱۸سالمه قدم ۱۶۴وزنم ۷۴ چند کیلو اضافه وزن دارم

  31. مهتاب اسفند ۳, ۱۳۹۴ at ۲۲:۱۵ - پاسخ

    لطفا زود تر جواب بدید
    البته منم استخوان بندی درشتی دارم

    • حمید پناهی اسفند ۴, ۱۳۹۴ at ۲۲:۱۰ - پاسخ

      سلام مهتاب خانم، با توجه به استخوان بندی شما وزنی بین ۶۸-۶۰ برای شما مناسبه. سعی کنید برای کاهش وزن از روشهای طبیعی و بدون بازگشت استفاده کنید تا همیشه سر وزن باشید.

  32. مهتاب اسفند ۴, ۱۳۹۴ at ۲۲:۳۷ - پاسخ

    نمیدون کنم چیکار کنم اقای پناهی شما رزیم نمیدین؟

    • حمید پناهی اسفند ۹, ۱۳۹۴ at ۲۲:۲۳ - پاسخ

      سلام، رژیم نه. ولی به زودی برنامه کاهش وزن خودمون رو منتشر می کنیم.

  33. مریم اسفند ۱۰, ۱۳۹۴ at ۲۰:۳۷ - پاسخ

    سلام ،خسته نباشید .
    من ۱۴ سالمه ، قدم ۱۶۳ و وزنم ۶۲ .
    ببخشید میشه بگید چند کیلو باید کم کنم ؟؟؟
    استخوان بندیم هم درشته !

    • حمید پناهی اسفند ۲۱, ۱۳۹۴ at ۱۵:۱۱ - پاسخ

      سلام مریم، اگه تو این وزن احساس خوبی داری و باهاش راحتی همین وزن برات مناسبه. اگه که نه ۵-۴ کیلو کم کن.

  34. اکرم اسفند ۱۱, ۱۳۹۴ at ۱۳:۱۶ - پاسخ

    سلام من قدم ۱۶۸وزنمم ۶۸ استخون بندیم ریزه بعد حاملگیم ده کیلو اضافه کردم قبلا ۵۸ بودم سنم ۲۲ چقدر باید کم کنم مرسی

    • حمید پناهی اسفند ۲۱, ۱۳۹۴ at ۱۵:۱۴ - پاسخ

      سلام بر شما، حداقل ۵-۴ کیلو باید کم کنید تا تناسب اندام بهتری داشته باشید.

  35. محمدرضا اسفند ۱۳, ۱۳۹۴ at ۱۴:۳۲ - پاسخ

    سلام.قد من:۱۶۰ سنم۱۳ استخون بندی نسبطا کوچکی دارم.وزن من بین چند تا چند باید باشه؟؟؟؟☺

    • حمید پناهی اسفند ۲۱, ۱۳۹۴ at ۱۵:۰۶ - پاسخ

      سلام محمد رضا، وزن شما یه چیزی بین ۶۰-۵۰ باید باشه.

  36. زینب اسفند ۱۳, ۱۳۹۴ at ۱۸:۵۲ - پاسخ

    سلام من ۱۲سالمه قدم۱۶۲هست و ۵۱کیلو وزن دارم
    وزن من مناسبه؟

  37. اسرا سادات اسفند ۱۹, ۱۳۹۴ at ۱۱:۲۹ - پاسخ

    سلام من قدم ۱۷۵
    وزنم ۱۶۹
    ایا چاقم یا لاغر؟

    • حمید پناهی اسفند ۲۱, ۱۳۹۴ at ۱۴:۴۶ - پاسخ

      سلام بر شما، نه چاق هستید نه لاغر. شما وزن مناسب دارید.

  38. حسین اسفند ۲۱, ۱۳۹۴ at ۰۱:۲۵ - پاسخ

    سلام من ۲۴ سالمه قدم ۱۷۰ وزنمم ۶۲ کیلویه استخوان بندیمم ریزه ب نظرتون تناسب اندام دارم

    • حمید پناهی اسفند ۲۱, ۱۳۹۴ at ۱۴:۴۴ - پاسخ

      سلام حسین عزیز، شما چربی اضافه تو بدنتون ندارید، ولی برای داشتن بدنی متناسب باید با استفاده از تمرینات قدرتی عضله سازی کنید. ۵-۴ کیلو عضله بیارید خیلی خوب میشه.

  39. امین اسفند ۲۵, ۱۳۹۴ at ۰۰:۳۶ - پاسخ

    سلام.من ۱۴ سالمه.۶۰ کیلو وزن دارم.قد هم ۱۶۷٫بنظرتون خوبه؟خودم که راضی هستم.هروز ورزشای سنگین انجام میدم و بارفیکس زیاد میرم.مادرم هم قدش ۱۶۶ و پدرم ۱۸۳٫

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۰:۵۳ - پاسخ

      سلام امین، بله شما خوبید و تناسب اندام دارید. خیلی ورزش های سنگین انجام نده، حواست به تغذیه سالم و استراحت هم باشه تا بهترین نتیجه رو بگیری.

  40. آرش فروردین ۱, ۱۳۹۵ at ۱۹:۵۰ - پاسخ

    سلام
    قد من ۱۸۰ و حدود ۷۵ کیلو هستم
    برای تیپ خوب و فیتنس وزنم مناسب است؟؟
    مدتی است که ورزش نمی کنم و شکم دراوردم
    قبلا اصلا شکم نداشتم ۷۳ بودم

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۱ - پاسخ

      سلام آرش، شما عالی هستید. یکم تمرینات تنفسی شکم و کششی شکم انجام بده درست میشه.

  41. عاطفه فروردین ۸, ۱۳۹۵ at ۱۱:۴۲ - پاسخ

    من قدم ۱۶۰ وزنم ۴۴ کیلو. خیلی لاغرم اصلا چاق نمیشم. انقدم که حرص و جوش میخورم بدترم میشم.

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۴۷ - پاسخ

      سلام عاطفه، به جای حرص و جوش خوردن ورزش کنید، سفر برید، با دوستاتون خوش بگذرونید و از زندگیتون لذت ببرید. برای چاق شدن باید کاری کنی که اشتهات زیاد بشه و غذای بیشتری مصرف کنی البته اگه کم غذا هستی. به موقع خوردن غذا هم بسیار مهمه. اگه دیر از خواب پا میشی و صبحانه نمی خوری باید این روال رو عوض کنی. برای اضافه شدن وزنت حتما ۴-۳ ماهی باید ورزش کنی اونم به صورت مرتب تا نتیجه بگیری. موفق باشی

  42. محمدجواد فروردین ۸, ۱۳۹۵ at ۱۴:۰۰ - پاسخ

    سلام قدم ۱۷۳ هست سنم ۱۷ هست وزنمو نمیدونم باید چکار کنم که وزنمو بدونم

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۳۹ - پاسخ

      سلام، یا باید قد و وزن رو تو فرمول بزاری و وزن مناسب رو پیدا کنی یا اینکه هر چی قدت هست منهای ۱۱۰ کنی (۶۳) و این کمترین وزن ممکن برات میشه و بیشترین وزن هم ۲۰ کیلو بالاتر از این عدد یعنی (۸۳). این اختلاف هم بستگی به فرم بدنی شما و استخوان بندی شما داره. یعنی ممکنه برای شخصی که قدش ۱۷۳ هست وزن مناسب ۶۳ باشه و برای شخص دیگری که آنهم قدش ۱۷۳ هست وزن مناسب ۸۳ باشه.

  43. سما فروردین ۱۵, ۱۳۹۵ at ۲۳:۳۵ - پاسخ

    سلام خسته نباشید ،من دخترم ۷ سالشه وزنش ۱۹ وقدش ۱۱۲ است ،قدش نسبت به سنش کمه چکار کنم؟ اگه راهنمایی کنید ممنون میشم

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۳۷ - پاسخ

      سلام، اگه تغذیه سالم و مقوی داشته باشن به حداکثر قد خودشون می رسن.

  44. سعیده فروردین ۲۲, ۱۳۹۵ at ۱۷:۳۳ - پاسخ

    سلام خسته نباشی من وزنم۶۴قد۱۶۰استخون بندی ریزی دارم سنم هم۲۱میخوام بدونم چاقم یا وزنم خوبه؟ ممنون لطفا برام ایمیل کنید با تشکر

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۸ - پاسخ

      سلام، برای اینکه تناسب اندام بهتری داشته باشی باید حداقل ۷ کیلو کم کنی. موفق باشی

  45. مهدی فروردین ۲۲, ۱۳۹۵ at ۲۰:۲۳ - پاسخ

    من مهدی ۱۵ سالمه قدمم ۱۸۴ و استخوان بندیم هم متوسطه دستام گنده اند والیبال میرم و به بندسازی علاقه مندم راهنمایی میکنید من باید چه پروتین هایی بخورم خیلی لاغرم

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۳۲ - پاسخ

      سلام مهدی جان، اگه همیشه صبح ها صبحانه کامل و مقوی بخوری و هفته ای ۳-۲ بار هم تمرینات قدرتی با وزنه انجام بدی به زودی به وزن مناسب میرسی. استراحت کافی داشته باش و به تغذیه هم اهمیت زیادی بده. گوشت گوسفند کبابی مخصوصا راسته هفته ای یکی دوبار بخور و از چهارمغز هم زیاد استفاده کن (مغز بادام، گردو، فندق و پسته) می تونی به صورت شیرهای گیاهی استفاده کنی که بسیار عالیه. تخم مرغ رسمی با روغن حیوانی هفته ای یکی دوبار بخور. از خرما و کشمش و مویز که سرشار از پروتئین و ویتامین است هم استفاده کن.

  46. mahsa فروردین ۲۲, ۱۳۹۵ at ۲۱:۰۳ - پاسخ

    سلام من ۱۸سالمه قدم ۱۶۱وزنم ۶۷ میخوام بدونم چقد اضافه وزن دارم و وزن مناسب برای من باید چقد باشه ؟؟؟؟؟

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۱ - پاسخ

      سلام مهسا، وزن مناسب شما بستگی به استخوان بندی شما داره. ظاهرا شما باید حداقل ۶ کیلو کم کنی. هر وقت از چربی اضافه در بدنت خبری نبود و یکمم عضله داشتی وزن مناسب داری.

  47. یاسمن فروردین ۲۲, ۱۳۹۵ at ۲۳:۲۳ - پاسخ

    سلام خسته نباشید. من ۲۱ سالمه،۵۲ کیلو وزن دارم.قدم هم ۱۶۰ هست. به نظرتون من چاقم؟چون بهم گفتن چاقی،وزن من باید چند باشه؟

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۴ - پاسخ

      سلام، شما چاق نیستی فقط باید روزی نیم ساعت ورزش مرتب داشته باشی تا تناسب اندامت بهتر بشه و اگر چربی اضافه ای تو قسمتی از بدنت هست آب بشه.

  48. سعید فروردین ۲۹, ۱۳۹۵ at ۰۲:۰۹ - پاسخ

    اقا من ۱۶۹قدمه وزنم ۵۴کیلو من باید چند کیلو اضاف کنم و راهش چیه

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۱۲ - پاسخ

      سلام، شما باید حداقل ۶-۷ کیلو وزن خودتون رو اضافه کنید. راهش اینه که با تمرینات بدنی قدرتی یه شوک به بدنتون بدید تا بفهمه که باید عضله سازی کنه و هم چربی بیشتری ذخیره کنه.

  49. سهند اردیبهشت ۱, ۱۳۹۵ at ۱۸:۳۹ - پاسخ

    سلام
    خسته نباشید من ۱۹سال دارم قدم ۱۹۱ وزنم ۷۸ چقدر دیگ باید اضافه کنم؟

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۲۳ - پاسخ

      سلام سهند، وزن متناسب بستگی به فرم بدنی و استخوان بندی شما داره. ظاهرا ۴-۳ کیلو باید اضافه کنی الان یکم لاغری. ولی بهترین وزن برای انسان وزنیه که در اون بهتر به نظر بیاد و احساس بهتری داشته باشه.

  50. ali اردیبهشت ۳, ۱۳۹۵ at ۲۰:۱۲ - پاسخ

    دیدگاه شما در دست بررسی است.

    ۱۳۰قدم است و وزنم ۴۱
    چقدر اضافه وزن دارم

    • حمید پناهی اردیبهشت ۵, ۱۳۹۵ at ۱۱:۱۸ - پاسخ

      سلام علی، نگفتی چند سالته ولی حداقل ۱۰ کیلو اضافه وزن داری.

  51. Parsa k اردیبهشت ۱۷, ۱۳۹۵ at ۲۳:۲۳ - پاسخ

    سلام من ۱۴ سالم قدم ۱۶۵هستش و استخوان بندی درشت است باید چند کیلو باشم؟

    • حمید پناهی اردیبهشت ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۰۹ - پاسخ

      سلام پارسا، وزن مناسب برای شما ۷۰-۶۰ هستش. فکر کنم ۶۵ بهترین وزن برای شما با توجه به سنتون باشه.

  52. ali اردیبهشت ۱۸, ۱۳۹۵ at ۰۰:۴۳ - پاسخ

    سلام خسته نباشید قده من ۱٫۷۳ سنمم ۱۸ وزن مناسبم چقد باید باشه لطفا راهنمایی کنید.ممنون

    • حمید پناهی اردیبهشت ۱۹, ۱۳۹۵ at ۱۱:۳۶ - پاسخ

      سلام علی جان، چون استخوان بندی شما درشته وزن مناسب شما یه چیزی بین ۷۵-۶۸ باید باشه. یکی دو کیلو کم و زیاد هم مهم نیست. مهم اینه که شما تو وزنی که هستید احساس خوبی داشته باشید.

  53. ali اردیبهشت ۱۸, ۱۳۹۵ at ۰۰:۴۹ - پاسخ

    استخون بندیمم درشته

  54. Sama خرداد ۳, ۱۳۹۵ at ۱۸:۵۳ - پاسخ

    سلام من قدم ۱۶۳ و ۱۵ سالمه و وزنم ۵۵ ، استخون بندیم درشته چیزی از بالا نفهمیدم میشه بگین وزنم خوبه یا نه؟

    • حمید پناهی خرداد ۱۹, ۱۳۹۵ at ۱۲:۳۶ - پاسخ

      سلام، تقریبا خوبید. اگر حس خوبی نسبت به بدن خودتون داری که عالیه و الا تمرینات ورزشی رو تو برنامتون بزارید و ۳-۲ کیلو وزن خودتون رو افزایش بدید.

  55. الهام خرداد ۴, ۱۳۹۵ at ۱۵:۵۷ - پاسخ

    سلام.من قدم ۱۶۷٫و زنم ۸۶وسنم بیست ونه سالمه.استخوان بندیمم درشته.چند کیلو بایدوزن داشته باشم؟

    • حمید پناهی خرداد ۱۹, ۱۳۹۵ at ۱۲:۳۱ - پاسخ

      سلام الهام، شما خیلی اضافه وزن دارید وزن مناسب برای شما حدود ۶۷ کیلوگرم هست. یعنی باید ۱۹ کیلو کم کنید. سعی کنید از روشهای طبیعی برای کاهش وزن استفاده کنید تا تجربه خوبی براتون خلق بشه.

  56. مینا خرداد ۶, ۱۳۹۵ at ۲۰:۴۳ - پاسخ

    من ١۶ سالمه, استخون بندیم درشته, قدم ۱۶۵هستش و الانم ۶۲کیلوام.وزنم خوبه یا نه ؟

  57. مینا خرداد ۶, ۱۳۹۵ at ۲۰:۴۷ - پاسخ

    من میخوام وزن کم کنم ,میشه برای ورزش و رژیم هم راهنمایی کنین ؟ممنون میشم

  58. مینا خرداد ۶, ۱۳۹۵ at ۲۰:۵۵ - پاسخ

    و یه سوال دیگه من که الان در سن رشد هستم تا چند سالگیشو نمیدونم, ایا اگه قدم بلند شه وزنم هم کم میشه ؟

  59. مینا خرداد ۶, ۱۳۹۵ at ۲۱:۱۸ - پاسخ

    ودر باره ی ورزش کردن چند دقیقه در روز دویدن کافیه تا چربی ها ی پایین تنم اب شود ؟چه ورزش هایی البته در خانه خوبه که انجام بدم راستش من بالاتنم با پایین تنم هماهنگ نیست چربی شکم ندارم و اگه وزنم زیاد میشه مربوط میشه به چربی ها باسنم. برنجم دوست ندارم

  60. مینا خرداد ۶, ۱۳۹۵ at ۲۱:۲۴ - پاسخ

    تو ایینه که خودمو نگا میکنم اعتماد به نفسم میاد پایین چون شکمم تخته اما پایینتنم… 😔

    • حمید پناهی خرداد ۱۹, ۱۳۹۵ at ۱۲:۲۸ - پاسخ

      سلام، فرم بدنی آدم ها با هم فرق داره و این اصلا ناراحتی نداره. شما می تونید با انجام حرکات کششی و کمی قدرتی مانند یوگا و پیلاتس، چربی های ناحیه رانها و باسن خود را آب کنید و به عضلات این نواحی فرم مطلوب رو بدید. مطمئن باشید که به راحتی می تونید یک سوم از حجم این نواحی رو کم کنید تا بهتر به نظر بیاید. فقط کافیه ۴-۳ ماه روزی ۴۵ دقیقه تمرین داشته باشید.

  61. مژده خرداد ۱۱, ۱۳۹۵ at ۱۳:۲۵ - پاسخ

    سلام من ۲۱ سال عمر دارم ۱۶۵ قد و ۵۹ کیلو وزن دارم و استخوان بندی متناسب دارم حالا شما بگین وزن کم کنم؟ تشکر

    • حمید پناهی خرداد ۲۷, ۱۳۹۵ at ۱۶:۲۱ - پاسخ

      سلام مژده، وزنتون تقریبا خوبه. اگه حس خوبی نسبت به فرم بدنیتون دارین لازم نیست وزن کم کنید و الا ۳-۲ کیلو کم کنید.

  62. غزل خرداد ۲۴, ۱۳۹۵ at ۰۱:۲۷ - پاسخ

    باسلام
    من ۲۹سالمه.قدم۱۶۶سانتیمتره.وزنم۵۳کیلو هس. لطفا راهنمایی کنید وزن ایده ال من چنده؟

  63. غزل خرداد ۲۴, ۱۳۹۵ at ۰۱:۲۹ - پاسخ

    درضمن من استخوان بندی پهنی دارم

    • حمید پناهی خرداد ۲۷, ۱۳۹۵ at ۱۶:۰۷ - پاسخ

      سلام غزل، شما حداقل باید ۵ کیلو وزنتون رو اضافه کنید تا بدنتون پر تر بشه و استایل بهتری داشته باشین. برای اینکار ورزشهای قدرتی رو توی برنامتون بزارید البته نه با فشار زیاد. گوشت راسته گوسفند کباب شده هفته ای یکبار بخورید تا گوشت بیشتری به بدنتون بشینه و از مواد غذایی استفاده کنید که جذب بدنتون رو بالا ببره تا سریعتر وزن اضافه کنید. موفق باشی

  64. دختر خرداد ۲۴, ۱۳۹۵ at ۱۳:۲۱ - پاسخ

    سلام من ۱۴سال دارم قد ۱۶۸وزن۵۶و استخوان بندی درشت دارم به نظرتون وزنم مناسب هست ؟؟؟؟؟؟؟؟

    • حمید پناهی خرداد ۲۷, ۱۳۹۵ at ۱۶:۱۲ - پاسخ

      سلام، یه ۴-۳ کیلو اضافه کنید بهتر میشد

  65. افسون خرداد ۲۷, ۱۳۹۵ at ۱۹:۲۱ - پاسخ

    سلام من ۲۳سال دارم قد م۱۶۷وزنم ۶۷ و استخوان بندی درشت دارم به نظرتون وزنم متناسب هست ؟؟

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۰ - پاسخ

      سلام، نه خوبید خیلی اضافه وزن ندارید بسته به سبک بدنیتون شاید ۳-۴ کیلو کم کنید بهتر باشه.

  66. علیرضا تیر ۳, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۹ - پاسخ

    سلام ببخشید من ۱۵سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۷۰ کیلو میخواستم ببینم من قدم کوتاه است ووزن زیاد است چاقم یا لاغر

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۲ - پاسخ

      سلام علیرضا. شما با توجه به سنتون حتما باید ۷-۸ کیلو کم کنید تا متناسب تر باشید.

  67. نازنین تیر ۴, ۱۳۹۵ at ۰۱:۳۹ - پاسخ

    سلام من دختری ۲۱ساله با استخوان بندی ظریف، قد ۱۵۸ و، وزن ۴۵، چقدر وزن باید اضافه کنم؟

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۱:۵۶ - پاسخ

      سلام نازنین، شما ۵ کیلو اضافه کنید عالی می شید. حتما صبحانه مقوی بخورید و فعالیت ورزشی مفید داشته باشید تا اشتهاتون زیاد بشه و سوخت و ساز بدنتون هم تنظیم بشه.

  68. سحر تیر ۶, ۱۳۹۵ at ۱۹:۴۵ - پاسخ

    سلام من ۱۹سالمه قدم ۱۴۶ووزنم ۷۸ میخواستم ببینم چند کیلو اضافه وزن دارم آخه بعد زایمانم یهو خیلی چاق شدم ممنون میشم جواب بدید

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۰۴ - پاسخ

      سلام و روز بخیر، شما حدود ۳۰ کیلو باید کم کنید. کم کم دیگه باید استارت کاهش وزن رو بزنید تا سریعتر به وزن مناسب برسید.

  69. سونیا تیر ۸, ۱۳۹۵ at ۰۶:۱۸ - پاسخ

    با سلام و خسته نباشید خدمت شما بزرگوار
    من چطور بفهمم که وزنم چقدره و اضافه وزنم چقدره
    قد ۱۵۷
    دور کمر ۹۸
    دور باسن ۱۱۲
    متاسفانه وزنم نمی دونم که اضافه وزنم چقدره و چطور کم کنم
    لطفا راهنمایی کنید با سپاس

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۰۶ - پاسخ

      وزن شما با توجه به سنتون و فرم بدنیتون متفاوت می تونه باشه یه چیزی حدود ۵۰-۵۷٫ اگه اضافه وزن دارید باید سریعتر یه فکری براش بکنید.

  70. فرزاد تیر ۱۰, ۱۳۹۵ at ۰۰:۳۲ - پاسخ

    سلام خساه نباشید
    م ۱۶سالمه قدم ۱۸۲هست دور مچ دستمم ۱۹ هستش وزنم ۸۶هست میخوایتم بدونم من وزن ایده الم چنده ضمنا استخوان بندی من درشته .
    باتشکر

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۰۸ - پاسخ

      سلام فرزاد جان، شما اگه ورزش می کنید و بدن عضلانی دارید و این ۴-۵ کیلو اضافه وزنتون در اثر عضله هست متناسب هستید و گرنه ۴-۵ کیلو باید کم کنید تا بدن بهتری داشته باشید.

  71. مائده تیر ۱۱, ۱۳۹۵ at ۱۴:۵۱ - پاسخ

    سلام من ۱۵سالم کامله .۱۶۳قد و۶۴٫۹وزنمه استخوان بندیمم تقریبا درشته به نظرتون چند کیلو باید کم کنم و چطور چون به اندازه کافی رژیمی ک بایدو گرفتم ولی نتیجه ای ک میخوامو نگرفتم

    • حمید پناهی مهر ۲۳, ۱۳۹۵ at ۲۱:۲۸ - پاسخ

      سلام بر شما. با توجه به سنتون و استخوان بندی درشتتون ۵-۴ کیلو وزن کم کنید عالیه. برای وزن کم کردن می تونید در خواست خودتون رو از طریق فرم تماس با ما ارسال کنید.

  72. حمید تیر ۱۳, ۱۳۹۵ at ۱۷:۰۱ - پاسخ

    سلام،من نزدیک بیست سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۰ وزنم بیشتر بود ازاول ماه رمضون تاحالا چهار کیلو کم کردم،میخوام فیتنس کار کنم لطفا بگید وزن مناسب برای من باید چند باشه و راه کار بالابردن وزنم تارسیدن به تناسب اندام بنظرتون چیه…ممنونم

    • حمید پناهی مهر ۲۳, ۱۳۹۵ at ۲۳:۴۵ - پاسخ

      سلام آقا حمید، شما حدود ۱۰ کیلو باید زیاد کنید. بیشتر از مواد غذایی استفاده کنید که بهش میل دارید و با طبیعت بدنتون سازگاره و گرم و تر هستش. می تونید از منابع طب سنتی این مواد غذایی رو پیدا کنید و تو برنامتون قرار بدید. و یک کار مهم دیگه هم اینکه حتما تمرینات قدرتی رو تو برنامتون قرار بدید تا با عضله سازی که انجام میشه وزن بدنتون بره بالا در کنارش هم مطمئنا اشتهاتون زیاد میشه و با وارد شدن غذای بیشتر به بدنتون وزنتون افزایش پیدا میکنه. صبحانه مقوی و شام مقوی حتما تو برنامه غذایی تون باشه. مطمئن باشید به زودی نتیچه می گیرید.

  73. معصوم تیر ۲۶, ۱۳۹۵ at ۲۳:۰۹ - پاسخ

    سلام جناب پناهی
    من قدم۱۷۰ و وزنم۵۴-۵۵هست هر سایتی ی چیزی گفته مثلاBMI=19.8ی جا لاغریه ی جا طبیعیه البته تو درسامون گفتن لاغری حساب میشه
    وزن طبیعی واسه من ۵۹؟
    ۶۵؟
    ۷۰؟
    اها یادم رف ۱۹ سالمه و استخون بندیم هم خیلی درشت نیس و اینکه از۱۷ سالگی من همین وزنم
    ^__^

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۱۳ - پاسخ

      سلام و روز بخیر. شما ۷-۸ کیلو اضافه کنید در بهترین شرایط وزنی و فرم بدنی خواهید بود.

  74. ارام تیر ۳۰, ۱۳۹۵ at ۰۰:۱۶ - پاسخ

    سلام خسته نباشید من وزنم ۷۵ و قدمم۱۷۳ هست چقدر باید وزن کم کنم؟ممنون

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۱۴ - پاسخ

      سلام آرام، شما باید حداقل ۷-۸ کیلو کاهش وزن داشته باشی.

  75. سمیه مرداد ۱, ۱۳۹۵ at ۱۲:۱۸ - پاسخ

    سلام من ۲۳سالمه قدم ۱۶۳ووزنم ۴۲٫به نظرتون من چند کیلو باید اضافه کنم، از چه طریقی؟

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۱۹ - پاسخ

      سلام سمیه خانم، شما ۱۰ کیلو وزنتون رو حتما سریع افزایش بدید تا به وزن مناسب برسید. بهترین راه تغذیه خوب از مواد مغذی و سالم به همراه تمرینات ورزشی و قدرتی و استفاده از مواد غذایی که اشتهای شما رو افزایش میدن هست.

  76. سمیه مرداد ۱, ۱۳۹۵ at ۱۲:۱۹ - پاسخ

    در ضمن استخون بندیم ریز هست

  77. سالار مرداد ۱, ۱۳۹۵ at ۲۱:۴۶ - پاسخ

    سلام من ۱۸ سالمه و ۱۶۳ قدمه و وزنم حدود ۷۵ کیلو بنزتون چقدر اضافه دارم و چطور کمش کنم من یه چند وقتیه تحرکم بسیار پایینه و بعضی وقتها زیاد میخورم کمکم کنین

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۲۷ - پاسخ

      سلام آقا سالار، شما ۱۰-۱۲ کیلو باید وزنتون رو کاهش بدید. برای کاهش وزن از روشهای زیادی بر اساس سبک زندگیتون و شرایطتون می تونید استفاده کنید. اگر دوست داشتید می تونید از طریق فرم تماس با من در تماس باشید تا راهنماییتون کنم.

  78. sarina مرداد ۱, ۱۳۹۵ at ۲۳:۴۷ - پاسخ

    سلام من ۱۳سالمه قدم ۱۵۷وزنم۴۲ خوبه؟ چاقم یا لاغر؟دوباره قد میکشم

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۲۴ - پاسخ

      سلام سارینا، شما باز هم می تونید بلند تر بشید. خوب غذا بخورید و استراحت کنید و فعالیت ورزشی مفید داشته باشید تا به بهترین تناسب اندام خودتون دست پیدا کنید.

  79. نیلوفر مرداد ۲, ۱۳۹۵ at ۱۴:۵۹ - پاسخ

    سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۸۰ و وزنم ۵۸ کیلوئه به نظرتون خوبه؟

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۲۳ - پاسخ

      سلام نیلوفر خانم، با این قد به این خوبی و بلندی سریع وزنتون رو ۱۰-۱۲ کیلو افزایش بدید تا به وزن ایده آل خودتون برسید.

  80. مریم مرداد ۲, ۱۳۹۵ at ۱۵:۲۲ - پاسخ

    سلام من ۱۵سال دارمقدم۱۶۰وزنم۶۰واستخوان بندی درشت دارم به نظرتون وزنم خوبه؟

  81. مریم مرداد ۲, ۱۳۹۵ at ۱۵:۲۳ - پاسخ

    چندکیلوکم کنم بهترمیشم؟

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۲۰ - پاسخ

      سلام مریم، شما ۵ کیلو کم کنید عالی میشید.

  82. علی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۰۹:۱۴ - پاسخ

    سلام قد من ۱۹۵ هست وزنم۸۸ و ۱۷سالمه وزن من خوبه ایا ممنون از سایت خوبتون میخوام بدونم برای والیبال خوبه ایا

    • حمید پناهی مرداد ۲۶, ۱۳۹۵ at ۱۲:۲۸ - پاسخ

      شما برای والیبال عالی هستید تمریناتتون رو سریعتر شروع کنید تا به موفقیتی که دوست دارید برسید.

  83. معصونع مرداد ۲۸, ۱۳۹۵ at ۱۵:۵۸ - پاسخ

    سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه قدم ۱۶۰٫وزنم هم ۵۴ شاید سالی یه کیلو هم اضافه نکنم.استخوان بندی ریزی دارم لاغر هستم ولی شکم دارم باید چیکار کنم

    • حمید پناهی مرداد ۳۰, ۱۳۹۵ at ۱۴:۵۳ - پاسخ

      سلام و روز بخیر، ورزش عزیزم ورزش. شما باید حداقل روزی نیم ساعت نرمش های کششی یا تنفسی روی شکم و پهلوهای خودتون انجام بدید تا دیگه اون یک مقدار شکم رو که اذیتتون می کنه نبینید.

فرستادن دیدگاه »

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک کنید.