- سطح: مبتدی
- نوع تمرین: قدرتی
- عضله اصلی: شکم
- مکانیسم تمرین: ترکیبی
- تجهیزات: دستگاه سیمکش
- نیروی وارده: کششی
1- دستگیره ای مناسب به دستگاه وصل کنید.
2- روی یک توپ تمرینی به صورت قائم بر دستگاه و با فاصله ای مناسب از آن دراز کشیده و دستگیره را با یک دست بگیرید. بازوها را بالای سینه کاملا کشیده نگهدارید تا کششی جانبی در اثر وزنه متصل پدید آید.
راهنمایی: بهتر اسب بخش بالای کمر روی توپ و بخش پایین کمر و باسن معلق باشد.
3- سینه را یک ربع کامل بچرخانید و دست ها در راستای کابل باشد. بدن از سر تا زانو بایستی در یک راستا باشد.
4- ثانیه ای مکث کرده و بر تمرین کنترل داشته باشید و سپس به شرائط اولیه بازگردید. در وضعیت ابتدایی نیز کشش جانبی وجود دارد.
5- این تمرین را در دفعات مشخص تکرار کنید. سپس با جهت مخالف تکرار کنید.
