تمرین غلتاندن هالتر به جلو از روی نیمكت – شكم شش تكه

• سطح: متوسط
• نوع تمرین: قدرتی
• عضله اصلی: شکم
• تاثیر: ترکیبی
• تجهیزات: هالتر
• نیروی وارده: کششی

١- هالتر بارگذاري شده را روي زمين و نزديك به انتهاي نيمكت گذاشته و البته يك وسيله نازك روي هالتر گذاشته و هالتر را محكم بگيريد. اين حالت شروع حركت مي باشد.
٢-براي شروع رانها را به ارامي حركت دهيد تا هالتر به سمت جلو بچرخد ، همينطور كه هالتر را به سمت جلو غلت ميدهيد سرشانه ها را بچرخانيد تا بالاي سر قرار گيرد . مطمين شويد كه بازوها در سراسر اين تمرين كشيده باشند.
٣- زماني كه هالتر تا انتهايي ترين نقطه ممكن غلتانده شد به حالت شروع برگرديد.